7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜

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摘要:  7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜  7套动作,每套动作持续15分钟,每天只要坚持做两套动作,与凸起的小腹说再见!  动作1:平衡球腹部紧缩  手里拿着一个2到

  7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜

  7套动作,每套动作持续15分钟,每天只要坚持做两套动作,与凸起的小腹说再见!

  动作1:平衡球腹部紧缩

  手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃,上半身贴在平衡球上,头压着球,双脚抓着地面,实心球放在胸口。

  收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

  提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

  动作2:平衡球下压举腿

  俯身用双臂的力量撑着平衡球,双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿,把膝盖带到胸前,保持静止一秒钟,然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

  动作3:跪地负重后仰

  双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

责任编辑:红豆   来源上海在线
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